Самомассаж в условиях бани
Самомассаж проводится после выхода из парилки. Нельзя перед массажем охлаждать тело, начинают же его с бедер. Применяются следующие приемы: поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер, в конце поколачивание, потряхивание, поглаживание.
При массаже коленного сустава активными движениями делают растирание. После этого массируют голень, применяя поглаживание, разминание и заканчивая потряхиванием и поглаживанием. На пяточном сухожилии выполняют прием растирания. Массируя переднеберцовые мышцы на передней поверхности голени, используют такие приемы, как разминание и растирание; стопу и подошву растирают. Все приемы выполняются сначала на одной стороне ноги, затем на другой (передней и задней). После этого в той же последовательности массируют вторую ногу.
Теперь нужно промассировать грудь. Применяемые приемы таковы: поглаживание — по 3—4 раза; растирание области грудины, межреберных промежутков и места под реберным углом. Переходят на большие грудные мышцы — делают разминание, потряхивание и поглаживание.
На очереди верхние конечности. Начинают массаж от плеча, продолжают на локтевом суставе, предплечье, кисти — сначала одной, а потом второй руки; приемы массажа — поглаживание и разминание.
После рук массируют спину: широчайшие мышцы и боковые поверхности спины, используя разминание. Затем тазовую область — можно обрабатывать ее в положении стоя, применяяразминание. Особое внимание — при растирании поясницы и крестца.
Затем по часовой стрелке делается поглаживание и растирание живота. В конце процедуры — массаж волосиситой части головы.
Продолжительность такого самомассажа — 10—15 минут. Каждый прием повторяют 2—3 раза. В бане массаж надо делать не спеша, ритмичными движениями, слегка сдавливая тело, в теплом помещении, где много воздуха.
Теперь Вы знаете как сами можете сделать себе массаж в бане. Осталось только выбрать сауну или баню в Москве.
