Самомассаж
Поскольку, говоря о массаже в бане, чаще всего имеют в виду самомассаж, на нем мы и остановимся подробнее.
При самомассаже в условиях бани чаще всего речь идет о таких массажных приемах, как поглаживание, растирание, разминание, реже прибегают к ударным приемам и встряхиванию.
Самым щадящим массажным приемом, как уже говорилось, с которого обычно начинается любой массаж и которым заканчивается, является поглаживание. Этот прием наиболее древний и наиболее легок в осуществлении. При поглаживании происходит торможение высших отделов центральной нервной системы, понижается возбудимость дыхательного центра. Поглаживание успокаивающе действует на нервную систему, ослабляет эмоциональные переживания, снижает возбудимость. Поглаживание способствует слущиванию верхнего отжившего слоя кожи, благодаря чему улучшаются функции потовых и сальных желез.
Основным приемом самомассажа является разминание, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание значительно усиливает кровообращение и лимфоток и не только в поверхностных слоях кожи, но и в более глубоко лежащих тканях. Разминание оказывает влияние на соответствующие отделы центральной нервной системы, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры. В результате разминания становятся более эластичными мышцы, связки, сосуды. По сравнению с другими массажными приемами, разминание оказывает более глубокое стимул ирующее влияние на организм, особенно если этим приемом пользоваться в условиях бани.
Однако следует иметь в виду, что разминание — это один из самых сложных массажных приемов. Для его проведения следует подготовиться, особенно укрепить пальцы рук.
После разминания на больших поверхностях мышечных групп обязательно следует потряхивание, которое способствует лучшему оттокусрови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему.
Такие ударные приемы, как поколачивание, похлопывание, рубление стимулируют приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему. На утомленных мышцах эти приемы не применяются.
При проблемах с суставно-связочным аппаратом не обойтись без такого массажного приема, как растирание. С возрастом в костной ткани значительно снижается количество органических веществ. Кости становятся ломкими, иногда такими хрупкими, что даже при небольших физических нагрузках в них могут появиться трещины. По мере старения промежуточный слой хряща становится настолько тонким, что едва справляется с обычными нагрузками. Особенно быстром старению костной системы подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Как ни странно это звучит, но кости, не меньше чем мышцы, нуждаются в физической тренировке, в самомассаже, в процессе массирования значительно улучшается кровообращение костной ткани, активизируются обменные процессы в ней. Массаж в сочетании с физкультурой особенно необходим людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Основным приемом для массажа сухожилий и суставов является растирание, которое выполняется довольно энергично и в различных направлениях. Кроме суставов и сухожилий растираются также участки, обычно малоорошаемые кровью: подошвы, внешняя сторона бедер, подреберье и др. Растирание способствует расширению сосудов, усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения. Особенно эффективно растирание суставов в условиях бани, так как там создаются идеальные условия для «очищения» суставов от вредных веществ, разного рода солей, шлаков. Вот почему банное растирание рекомендуется проводить особенно в тех случаях, когда требуется устранить паталогические образования на суставах (при нарушении солевого обмена, подагре), при травмах суставов, связок, сухожилий, а также в целях профилактики. При самомассаже в бане приемлемы все виды растирания, о которых сказано выше.
