Методика банной процедуры
В ФИНСКОЙ САУНЕ
После того, как вы оснастили сауну необходимым оборудованием, можно приступать к ее эксплуатации. Каковы же правила пользования финской сауной?
Вся процедура должна занимать не более 3 часов. Пребывание в парной — не более получаса.
Прежде чем посетить сауну, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Нельзя париться в состоянии сильного переутомления и острой формы болезни.
Нельзя посещать сауну сразу после еды и натощак. Категорически запрещены алкогольные напитки во время банной процедуры.
Включите печь-каменку и прогрейте сауну в течение некоторого времени, чтобы она наполнилась приятным теплом. Равномерно распределяемое от каменки тепло и эффективная циркуляция воздуха обеспечивают возможность насладиться паром всей душой.
Когда пол и полки будут просушены, надо продегустировать пар. На верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким и легким.
Перед тем как войти в сауну, вы должны хорошенько вымыться под душем, а затем вытереться насухо.
Зайдя в сауну, расстелите на полке большое махровое полотенце, а затем лягте на него, держа ноги на подставке в положении выше головы, Можно поливать камни целебными и ароматными банными отварами и настоями и даже обрызгать ими стены сауны, разложить на полках мелко нарезанные ветки сосны, ели, кедра, сухие травы и цветы. В сауне, благоухающей хвоей, легко себя чувствуют уставшие люди, гипертоники (если им рекомендована баня), люди с расстроенной нервной системой. Такая баня повышает тонус.
Если вы посетили сауну впервые, то не находитесь долго в парной (не более 5 минут). Желательно лежать на нижнем ярусе.
В сауне нужно дышать открытым ртом.
Как и в русской бане, в сауне не принято громко и много разговаривать.
Делайте по два-три захода в сауну по 10 минут. Интервал между заходами — 5 минут.
Первый раз зайдя в парную, посидите немного на нижнем полке, а потом уже можно полежать 5 минут на верхнем полке, расстелив полотенце.
После первого прогрева вам необходим отдых в течение 5—10 минут.
Применяйте в перерывах между заходами в сауну массаж. Продолжительность последующего отдыха после парной — 20—30 минут.
Можно в перерыве между процедурами выпить сок, лечебный отвар, минеральную воду.
После отдыха зайдите в парную, надев на голову фетровый колпак, а на руки рукавицы. Лягте на верхний полок на живот, расстелив полотенце. Ваш напарник может приступать к паренью веником. Когда процедура закончится, немного посидите на полке, разотрите листьями веника грудь, спину, ягодицы и конечности.
После того, как вы хорошо прогреетесь, зайдите в бассейн с холодной водой, купель, под душ или в сугроб. Иногда финскую сауну связывают специальным проходом с ледяной прорубью. По этому проходу можно скатиться прямо в прорубь. Врачи не рекомендуют долго плавать в бассейне и проруби. Нужно лишь окунуться и снова войти в парную на пару минут.
Новичкам рекомендуется начала теплый душ, а уж потом холодные процедуры.
Старайтесь не переохлаждаться. Особенно опасно переохлаждение ног.
Закончите процедуру мытьем и теплыми ножными ванночками.
Зная правила Вы теперь можете правильно парится в саунах и банях Москвы.
